目前分類:精靈愛亂煮 (8)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

DSCN3183 - 複製.JPG

材料:
雞胸肉.....................1/2片
鴻喜菇.....................1/4包
雪白菇.....................1/4包
鮑魚菇.....................4片
DSCN3180 - 複製.JPG

莎莎醬

牛蕃茄(切小丁)....1/2顆
洋蔥(切小丁)......1/3顆
香菜(切碎末)......1小把
蒜末少許
粗粒黑胡椒...............少許
岩鹽...........................少許
初榨橄欖油...............1茶匙
賀寶芙蘆薈汁...........10CC
DSCN3179 - 複製.JPG

雞肉醃料:
鹽、粗粒黑胡椒

作法:
1.雞胸肉斜切大薄片後,用醃料抓醃備用。

2.將切丁的牛蕃茄、洋蔥各一半、跟香菜梗末、蒜末加入鹽、蘆薈汁、桿欖油用攪拌棒拌勻搗碎之後

   加入剩下的蕃茄丁、洋蔥丁、黑胡椒拌勻備用。
DSCN3181 - 複製.JPG

3.將作法1的雞肉片(不加油、不開火)全部攤平,擺至平底鍋後,開中小火慢煎至雞肉變色,盛出備用。

4.原鍋(一樣不加油)將菇類放入乾煸至微軟,表面略出水後關火。
DSCN3182 - 複製.JPG

5.加入煎熟的雞肉片跟作法2的莎莎醬拌勻盛出即可。

愛吃辣的可以再加點TABASCO辣醬會更美味唷

今天我就是忘記買了,所以只能吃不辣的,哈哈哈

不過還是好好粗哦~~~

金陵在FB有 瘦身減重粉絲專頁 →『精靈的享瘦樂生活』,定期更新減重資訊,歡迎按 讚 訂閱唷!
如果有體重困擾的朋友點紅字連結 , 填寫免費健康諮詢表唷 (縮短問與答時間 ,金陵會盡快回覆你唷 ^^)
並加 金陵line:jinlin1029

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

每次一到週末張老師總是會買早餐店的雞塊給凱文吃但是本人不喜歡這樣子,因為媽媽應該都知道外面市售的雞塊又油又鹹
雞肉的含量幾乎等於零,而且多是添加了一些不知名啊哩不達的東東的加工品
可是每隔一週張老師就會忘記,然後又買給凱文吃

所以為了孩子的營養、健康,精靈開始很認真的上網爬文找食譜~~~自己做

32160.jpg

作法如下:

食材:雞胸肉一付、香蒜粉、鹽、蛋清、麵包粉

做法:
1. 把雞胸肉切成丁之後再用菜刀把雞肉丁剁成泥
 2. 在剁好的雞肉泥加入一小匙的香蒜粉跟鹽,然後倒入約1/3~1/2顆的蛋白用筷子攪勻,產生黏性 

(這部份我用在COSTCO買的大蒜調味料直接調味更香)
32162.jpg
為了把調味料攪拌均勻,我翻出了幾年前做副食品用的攪拌棒
(剛剛完全忘記它的存在,剁肉泥快剁成電影食神裡的 『 
雙刀火雞姐 』 了

32158.jpg
攪拌前後一目明瞭~
3.麵包粉壓碎備用(記得一定要壓碎,不然顆粒會太粗)
4.把雞肉泥捏成球狀沾麵包粉後壓成雞塊狀

 

DSCN3160.JPG
5.放進氣炸鍋,200度12分鐘,7分鐘時暫停翻面繼續即可
DSCN3149.JPG

話說當然要測試看看做的如何呀
我用了兩種方式~
第一種是先用油煎過略為定型,再放進氣炸鍋......還是好油哦~(不知道是不是因為煎比炸會吸油)
第二種當然就是直接放氣炸鍋,嗯哼~果然很乾爽(重點是一樣好吃唷)
32134.jpg

特寫的油更清楚
DSCN3140.JPG

第二種是不是超乾爽的
DSCN3146.JPG

 

不過我是為凱文哥的週末而準備的,所以只有用一半的時間,這樣才不會太乾
然後等待完全冷卻後就放進冷凍保鮮夾鍊袋進冷凍庫囉~
DSCN3163.JPG

結論:真的好搞剛喔!不過為了健康值得啦~

 

 

金陵在FB有 瘦身減重粉絲專頁 →『精靈的享瘦樂生活』,定期更新減重資訊,歡迎按 讚 訂閱唷!
如果有體重困擾的朋友點紅字連結 , 填寫免費健康諮詢表唷 (縮短問與答時間 ,金陵會盡快回覆你唷 ^^)
並加 金陵line:jinlin1029

 

 

 


              

 

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天忽然興起好想吃麻婆豆腐,可是外食的麻婆豆腐又油又鹹,實在不健康

剛好已經很久沒有好好下廚了,那今天就自己煮好了

既然是自己煮當然要講究些囉~~

市場採購去。。。

今天選購的
這次是在好鄰居全聯社的酒糟豬瘦絞肉
(下次試看看用雞肉,不知道味道如何
DSCN3015.JPG

材料:板豆腐一塊、絞肉適量、蔥花、蒜末

調味料:醬油、味霖、椒麻醬

作法:

1.中火少許的油熱鍋爆香蒜末跟蔥白後放入絞肉炒至八分熟

2.加入醬油跟椒麻醬拌炒

3.放豆腐改小火悶一下,讓豆腐上色入味

4.勾芡後放蔥綠盛起即可
在這個步驟我用優蛋代替太白粉來勾芡,少了熱量,多了健康
149377.jpg

今天的午餐健康又飽足,重點是熱量低
 

 

 

 

金陵在FB有 瘦身減重粉絲專頁 →『精靈的享瘦樂生活』,定期更新減重資訊,歡迎按 讚 訂閱唷!
如果有體重困擾的朋友點紅字連結 , 填寫免費健康諮詢表唷 (縮短問與答時間 ,金陵會盡快回覆你唷 ^^)
並加 金陵line:jinlin1029

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一直覺得涼拌豆腐很簡單,所以從來沒想到要為它寫個食譜
不過今天有人又在臉書留言問怎麼做
那麼就來為它寫一篇吧!
111685.jpg

其實看圖說故事,應該就會知道這個涼拌豆腐怎麼做了

有配料我通常會有兩種選擇:
香菜
香菜.jpg

 

或者是九層塔
DSCN2996.JPG

 

然後我是使用這種涼拌專用的傳統板豆腐
3064753083_082f93ceb9.jpg
不是我在說,樹林的市場賣豆腐的不只一家,但是只這家新鮮好吃
早上去買的時候豆腐還熱呼呼的,而且吃起來還有黃豆香呢

作法如下:

1.豆腐切小塊至於盤子中備用

2.蒜頭切末、辣椒切末、九層塔(香菜)切末用,手工釀造的醬油調味
(選用手工釀造醬油,比較不死鹹,而且不像醬油膏熱量較高,比較好)

3.把做法2的的醬料淋到做法1的豆腐上即可

是不是好簡單呀

PS.香菜跟九層塔的香氣各有特色,所以可以隨各人喜好做選擇

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

終於可靜下心來寫文章的~
對於這次韓國行我先寫的居然是食譜XDDD

韓國行的美食之旅,其實對於口味變的清淡的我而言
都感覺好鹹、好甜、好辣(還好姊還蠻愛吃辣的

不過土俗村的蔘雞湯真的好爽口呀~~

而且他們的泡菜,尤其是辣蘿蔔好好粗哦~~~
(這個以後再跟大家分享)

還有就是梨花大學的孔陵一隻雞了,真的好吃
13466114_1343516028997881_1167689286260089086_n.jpg

到最後阿珠媽倒下的那碗飯變成營養粥,真的是完美ENDING
13501739_1343516045664546_2295433540580437555_n.jpg

真的讓人唇齒留香

正在吃的時候就討論著這個我們回台灣以後可以自己做

金陵我還在執著於找到又嫩又甜美的小雞仔,遲遲沒有行動

前兩天好友克妹分享了她已經在家裡煮過兩次了

看的金陵手癢癢,剛好昨天去家樂福,就把食材買齊,今天開鍋了

不過在這種天氣下在廚房裡面,真的好煎熬呀~~

好了~話不多說,進入主題吧~~

【台版金陵一隻雞】

材料:
小土雞切塊半隻、杏鮑菇切片、馬鈴薯削皮切片、韓式年糕、蔥切段、高麗菜任切
這次用日本大蔥(因為莫名堅持要跟韓國一樣粗粗的大蔥),不過如果是宜蘭三星蔥應該會更好吃
 

 

DSCN2678.JPG


作法:
1.先把雞肉用溫水中小火川燙去血水,這樣雞肉才會更鮮甜
DSCN2680.JPG

2.川燙好的雞肉洗淨,放入水中熬煮,此時可加入耐煮的杏鮑菇

3.水滾後依續加入馬鈴薯、年糕、大蔥,最後在加入高麗菜
37684.jpg

金陵一隻雞完成了~

對了~為了讓老爺少爺能吃飽,我另外加入煮熟的拉麵

我自己為自己另外分裝的一個小鍋
37683.jpg
這次在家樂福買的這個韓式泡菜不錯吃耶~~


另外買了韓式辣醬搭配了請克妹幫我跟朋友買的椒麻醬

椒麻醬的香當然是不在話下了,但是這個辣醬有鹹到姊

留著下次來試做看看春川起司辣炒雞排

z25919 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

其實本來今天是要煮鮭魚火鍋的

416588.jpg

可是又想要"假掰"一下,有個漂亮的擺盤,不想煮起來亂亂的一鍋

因為魚、蝦、香菇都要先煮,放了水就會亂飄

所以為了不要讓它們亂飄,我用了小砂鍋少量的水,撒少許海鹽

本來是想說等煮好後再把菠菜跟金針菇美美的擺好燜一下就會是擺盤美美的一鍋了

但因為自己一時的忽略,把水都快收乾了

不過一陣陣的香氣撲鼻,我想應該不錯吃吧!

只是青菜該怎麼處理呢???

於是乎~~~臨機一動!!!

另外燒一鍋開水燙菠菜跟金針菇

然後再另外拿一個大湯碗擺盤後

最後把煮魚剩下的湯汁淋上去就大功告成了

不是我老王賣瓜,真的還不錯吃哦~~

這頓營養豐富又美味,熱量只有500大卡左右哦~~~

 

鮭魚:鮭魚含有蛋白質、Omega-3脂肪酸、鈣、鐵、維生素B群、維生素D、維生素E等營養素。
   鮭魚富含脂肪,有55%單元不飽和脂肪酸,還提供必需脂肪酸EPA和DHA,因此具有清血、
   降低血膽固醇、預防視力減退、活化腦細胞及預防心血管疾病等功效。
   此外,鮭魚中的維生素B群可以消除疲勞;維生素D可幫助鈣質吸收,屬於營養價值極高的食材。
 

白蝦:低脂肪、高蛋白的食物。而且其營養成份除了蛋白質外,
   還有
鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、菸鹼酸、牛磺酸。

香菇:就更不用說了,不只熱量低,而且
味道鮮美、營養豐富,且烹調容易
    只是 由於菇類鉀含量高,需限鉀的腎臟病患,最好避免食用。
   不只如此,菇類普林含量偏高,急性痛風期不能碰,
   尿酸高的人也只能少量吃,以免痛風發作。


金針菇:又名樸菇、冬菇,其味道鮮美、滑脆可口、營養豐富,是著名食用菌之一。
   每百克金針菇含有2.9公克的膳食纖維、2.7公克蛋白質,熱量只有41卡,
   屬於低熱量的蔬菜,並含有鐵、鈣、鎂、鉀和多種微量元素,
   及大量維生素B1、B2、C等,是營養價值極高的食品。
   此外,金針菇中的賴氨酸和精氨酸含量豐富,有促進兒童智力發育的功效,
   也因此,金針菇又有「增智菇」的譽稱。
 

菠菜:含有
維生素A維生素B維生素C維生素D胡蘿蔔素蛋白質草酸等。
   維生素B2可以幫助身體吸收其他維生素,而充足的維生素A可以防止感冒。
   含有菸鹼酸,所以口感略帶澀味。
   含大量的植物粗纖維,可促進
腸道蠕動,利於排便。

以上所有營養資訊皆來自網路~

 

 

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天終於有靈感了再次下廚
元宵都過完了該吃的該喝的都吃夠喝夠了
不過吃飽喝足後該面對現實了
現在開始要認真面對過年期間吃進去過多的熱量了
除了多運動,當然吃進什麼東西更重要多~
很多醫師、營養學家都說
80%營養,20%的運動
所以由此可見吃進什麼東西很重要

不過從小生長在好手藝的媽媽懷抱中~
我對吃可是很執著的,就算是低熱量,還是要兼顧美味

減肥減肥就是要減去脂肪,所以我要增肌減脂
而~

蛋白質就是構成肌肉的主要元素!

所以既然要增肌當然要攝取好的蛋白質囉~~

蛋白質分為動物性跟植物性蛋白質
 

動物性蛋白質最好的烹調方式是水煮或清蒸
因為大部份的 肉類只要一炸一煎就氧化掉了,蛋白質也就隨之變性,成了劣質的蛋白質
可是通常清蒸或水煮,除了魚肉以外都不怎麼樣
所以如何兼顧美味就是看手藝囉~~~(在下好像有點大言不慚)
好了言歸正傳~今天主菜上場囉~~~
 
【清蒸雞肉豆腐】

large_3c38e9427eed7343.jpg
 

主要材料:雞腿肉、豆腐、豆芽菜
配料:香菜、蔥、辣椒

 

做法:
我只是先簡單的用醬油、全蛋抓醃過切細條的去皮雞腿肉後,靜置一旁待用
然後盤底先鋪滿豆芽菜,再鋪上豆腐,豆腐我是選用傳統市場裡涼拌專用的板豆腐比較軟嫩
再灑一點鹽
然後鋪上醃好的雞肉,放進電鍋,外鍋用半杯水蒸熟
電鍋跳起來後,放上切片的辣椒(配色用)跟蔥絲蓋上鍋蓋在悶3分鐘後起鍋灑點香菜即可

 

是不是好簡單,不是我在說真的很好吃哦~~~

z25919 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

應觀眾要求我來寫食譜了~

愛吃愛做,留下記錄

前天去參加I fun幹部的一家一菜聚餐,左思右想實在想不出要帶什麼去讓大家品嚐

後來想說趁著秋老虎還很熱,來個爽口開胃的吧~

就做了下面這道清爽的涼拌紫茄,想不到頗受好評(尾椎都不知道翹到哪國了XD)


12043036_10207935349327637_7707008218256929313_n.jpg  

以下分享我個人的作法:

材料:

茄子2根、香菜半把、青椒1棵、蒜末酌量、紅辣椒1根(配色用隨個人喜好)
DSCN1134.JPG  

 

調味料:

鹽少許、橄欖油1大匙

步驟:

1. 將香菜、青椒、紅辣椒,用開水洗淨,去籽切末,灑上蒜末、鹽備用。

2. 茄子切段後,從中間劃一刀不切斷,放入大同電鍋,外鍋用30CC的水蒸熟後,馬上先蓋放涼。
DSCN1143.JPG  

 

3. 起油鍋,將1大匙橄欖油燒熱,將熱油均勻淋在作法1上,拌勻。
DSCN1141  

 

4. 將拌勻的作法3夾入作法2,擺盤即可。

 

是不是超級簡單呀!

不是我老王賣瓜唷~是真的超好吃的

 

 

z25919 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()